En este tiempo es muy importante cuidar tu salud, y el acondicionamiento físico es clave para mantenerte en forma. Por este motivo, ponemos a disposición el siguiente contenido al cual puedes acceder desde la comodidad de tu hogar..
¿Cómo cuidar la salud durante el aislamiento?
Tener una alimentación equilibrada y variada
Tener una dieta equilibrada, rica en frutas y verduras, granos integrales, proteínas vegetales y animales, y grasas saludables es la mejor manera de obtener todos los nutrientes esenciales para buena salud y funcionamiento inmunológico normal.
El aislamiento puede causar menor actividad, así que es importante prestar mucha atención a las porciones y mantener nuestro equilibrio energético ajustado para satisfacer nuestras necesidades.
Establecer una rutina y practicar alimentación consciente
Consejos para una alimentación consciente:
- No comas sobre la marcha – es difícil saber cuánto estás comiendo. Siéntate.
- Resiste comer directamente de la bolsa/caja. Sirve tu comida – podrás ver y apreciar qué y cuánto estás comiendo.
- Elimina distracciones. Apaga la televisión y todo lo que tiene pantalla, como ordenadores, teléfonos, etc., mientras comes.
- Toma bocados pequeños y mastica bien, tratando de concentrarte en el olor, sabor y la textura de la comida. Trata de masticar 30 veces cada bocado.
- Deja los cubiertos en la mesa entre bocado y bocado. No les recojas hasta que te hayas tragado lo que ya tienes en la boca.
- No trates de terminar todo el plato. Si te sientas lleno, guarda la comida sobrante con seguridad.
MERCADO INTELIGENTE
El Programa de Nutrición y Dietética ha preparado unos consejos para una mejor alimentación en esta época de aislamiento. ¡Gracias por este gran aporte a la comunidad UniSinú!
ALIMENTACIÓN SALUDABLE
El Programa de Nutrición y Dietética ha preparado unos consejos para una mejor alimentación en esta época de aislamiento. ¡Gracias por este gran aporte a la comunidad UniSinú!
Rutina de ejercicios para mantenernos saludables
Deporte BUNI Ejercicios cardiopulmonares
El manejo de la intensidad es de carácter individual, la mejor forma es trabajar progresivamente desde 15 seg en adelante, en la ejecución de cada ejercicio del circuito de entrenamiento.
Deporte BUNI Ejercicios cardiovasculares
Las rutinas de ejercicios cardiovasculares se realizan por series de 4 repeticiones, por 30 segundos con intervalos de 15 segundos de descanso.
Deporte BUNI Estiramiento - yoga y Estiramiento de piernas.
Deporte BUNI Tren Inferior
Las rutinas para ejercitar el tren inferior se realizan por series de 4 por 12 repeticiones cada una.
Deporte BUNI Tren Superior
Las rutinas para ejercitar el tren superior se realizan por series de 4 por 12 repeticiones cada una.